6 Cara merawat sendi agar tetap sehat

Semua sendi yang ada di tubuh adalah harta yang tidak ternilai. Dari sendi ini, seseorang mampu melakukan berbagai aktivitas dengan lancar. Merawat sendi menjadi pilihan terbaik ketimbang harus mengobatinya setelah muncul masalah.

Ada beberapa cara yang bisa diterapkan agar sendi senantiasa dalam keadaan terbaiknya:

1. Mengendalikan berat badan tetap ideal. Sendi pada lutut, pinggul, dan panggung bekerja menopang tubuh. Semakin berat tubuh Anda, maka tekanan di sendi juga besar. Ini membahayakan kesehatan sendi.
2. Aktivitas ini membantu menguatkan setiap sendi di tubuh. Jika jarang berolahraga atau menggerakkan tubuh, sendiri cenderung kaku dan lemah.
3. Membangun otot. Latihan beban juga menguatkan sendi. Sendi menjadi sehat seiring dengan otot yang terus terlatih.
4. Mengatur pola makan. Sendi yang sehat perlu asupan gizi yang baik. Sayuran dan buah-buahan segar adalah pilihan tepat untuk merawat sendi, termasuk tubuh secara umum. Hindari junk food seperti makanan berlemak atau makanan cepat saji yang bisa menyebabkan gout atau penyakit asam urat.
5. Selalu perhatikan postur tubuh. Posisi tubuh yang baik akan menghindarkan otot dan tulang dari ketegangan. Jika Anda sering duduk pastikan posisi bahu, pinggul, dan lutut dalam keadaan santai.
6. Segera periksa ke dokter ahli jika mengalami masalah sendi. Ini berguna agar masalah sendi Anda tidak bertambah parah. Dokter akan mendiagnosa dan memberikan solusi atas problematika sendi.

Cara sederhana menurunkan Gula Darah

Bagi penderita diabetes maupun tidak, mengendalikan gula darah itu penting. Gula darah yang berlebih akan memperparah derita pasien diabetes. Sebaliknya, bagi nondiabetes, gula darah yang terlalu banyak dapat menempatkannya pada posisi pradiabetes. Ciri-ciri penyait ini mulai muncul seperti rasa haus berlebih, lapar yang tidak terkontrol, sampai gatal-gatal di kulit.

Dilansir Sindonews dengan mengutip laman Healthmeup, ada beberapa cara mudah untuk mengendalikan lonjakan gula darah. Berikut langkah-langkah yang dapat diterapkan :

• Makan secara teratur. Jangan biarkan perut kelaparan karena bisa memicu kenaikan gula darah. Pasalnya, proses metabolisme dilakukan dengan mengambil cadangan glukosa yang ada di hati. Ini akhirnya memicu lonjakan gula darah. Anda pun tidak mengetahui apakah kadar gula darah dalam kondisi normal, tinggi, atau rendah kalau tidak dicek. Makan teratur dengan kadar dan pilihan menu yang terkontrol, dapat mencegah dari banyaknya gula dalam tubuh.
• Sebaiknya hindari roti putih. Kadar indeks glikemik makanan ini sangat tinggi. Roti punya karbohidrat kompleks yang membuat glukosa lebih lama diserap tubuh dan kemungkinan menurunkan jumlah insulin. Jika ingin makan roti, usahakan yang berasal dari bahan gandum atau multigrain. Roti gandum memilki serat dan protein yang lebih mengenyangkan dalam jangka lama.
• Konsumsi kayu manis. Rempah ini membantu menurunkan gula darah hingga 18-29 persen tergantung konsumsinya, Kayu manis dapat ditambahkan pada minuman atau makanan.
• Menyukupi waktu tidur. Pastikan Anda tidur 6-8 jam sehari untuk menghindari lonjakan gula darah. Kurang tidur dikaitkan dengan tingginya gula darah harian.
• Mengonsumsi kacang-kacangan. Makanan ini berguna membuat gula darah lebih stabil. Lemaknya juga sehat karena dari jenis lemak tak jenuh.

Kapan sebaiknya minum susu ?

Minum susu dapat menambah asupan kalsium yang dibutuhkan oleh tubuh, dan berfungsi untuk memperkuat tulang. Namun ada saat terbaik untuk mengonsumsi minuman yang berasal dari perahan susu sapi tersebut. Juga ada saat yang kurang baik bagi Anda mengonsumsi susu, yakni saat sedang sakit. Waktu yang tepat saat mengonsumsi susu dapat memberi hasil maksimal dengan penyerapan protein dan kalsium yang terbaik.Ini akan membuat tubuh jauh dari osteoporosis. Dilansir oleh situs Livestrong, waktu paling baik untuk minum susu adalah di pagi hari.

Waktu pagi juga akan memberi manfaat bagi Anda yang sedang menjalankan program penurunan berat badan, sebab usai minum susu maka perut akan terasa penuh dan kenyang hingga siang.

Selain susu sapi, untuk Anda pengidap alergi laktosa maka bisa menggantinya dengan susu kedelai. Susu skim atau susu rendah lemak juga tidak masalah, bisa jadi alternatif lain yang aman untuk berat badan Anda, yang penting kebutuhan kalsium bisa terpenuhi.

Waktu pagi saat asam lambung sedang berlebih juga aman untuk konsumsi susu, sebab ia dapat meredakannya. Protein dalam susu pun bisa dipergunakan untuk membentuk otot Anda usai berolahraga.

Minum smoothies pun sama manfaatnya seperti minum susu, sehingga waktu tepat untuk mengonsumsi kedua jenis minuman itu hampir sama. Hanya saja smoothies bisa Anda konsumsi dalam jumlah yang lebih banyak ketimbang susu.

Kedua minuman itu sama sehatnya untuk tubuh, dengan catatan tidak mengandung banyak kadar gula. Selamat minum susu :

Makanan yang membuat susah tidur

Sulit tidur bisa jadi masalah kesehatan serius, apalagi jika itu terjadi setiap hari. Tubuh kurang mendapatkan haknya untuk beristirahat, sementara esok hari Anda dituntut untuk kembali segar dan bugar dalam berakivitas.

Penyebab sulit tidur alias insomnia memang bermacam-macam, dan salah satunya adalah makanan yang Anda konsumsi sebelum waktu tidur. Kandungan zat tertentu bisa mencegah Anda ngantuk, sehingga menyulitkan untuk memejamkan mata dan rileks sebelum bisa tertidur.

Nah, makanan apa saja yang tak dianjurkan Anda konsumsi sebelum waktu tidur tiba, berikut seperti dilansir oleh laman Womens Health Mag:

Kafein
Kafein tak hanya terdapat dikopi, namun beberapa jenis obat, minuman bersoda, dan teh juga mengandung kafein. Zat ini akan menstimulasi otak untuk aktif, jadi baiknya dihindari jika ingin tidur nyenyak malam nanti.

Minuman beralkohol
Minuman beralkohol jelas buruk efeknya bagi kesehatan, dan membuat kualitas tidur menurun. Jika pun Anda tidur usai minum minuman keras, maka itu dalam kondisi mabuk, dan bangun dalam keadaan kepala pusing dan tubuh lemas serta kesadaran menurun.

Makanan difermentasi
Makanan yang difermentasi atau diragi misalnya keju, tape, dan berbagai jenisnya juga tak baik dikonsumsi sebelum tidur. Makanan ini penyebab insomnia sebab mengandung Asam amino Tyramine dan membuat kualitas tidur menurun.

Makanan pedas
Jenis makanan pedas memang nikmat disantap di siang hari, sebab bisa bikin mata kembali melek. Namun saat malam hari baiknya hindari makanan pedas dan yang mengandung tomat, karena ini salah satu sebab Anda sulit tidur nyenyak. Minimal 3 jam sebelum waktu tidur, hindari saja makanan tersebut.

Meredakan Pegal-Pegal di Kaki dengan Air Rendaman

Kaki pegal-pegal? Atau punya masalah kulit kaki yang kering? Daripada menghabiskan uang untuk melakukan perawatan di spa mahal, mending bikin air rendaman sendiri ini. Yuk, simak apa saja yang perlu dipersiapkan dan cara membuatnya yang dilansir dari berikut ini.

Bahan-Bahan yang Perlu Dipersiapkan

• Handuk bersih
• Baskom besar
• 1 gelas garam Epsom
• 1 sdm baking soda
• minyak esensial
• pelembab

Membuat air rendaman untuk mengatasi pegal-pegal di kaki sekaligus melembutkan kulit. | Foto: copyright livestrong.comMembuat air rendaman untuk mengatasi pegal-pegal di kaki sekaligus melembutkan kulit.

Langkah-Langkah Membuatnya

1. Siapkan handuk, letakkan di lantai.

2. Isi baskom dengan air hangat.

3. Masukkan garam Epsom.

4. Masukkan baking soda.

5. Tambahkan minyak esensial.

6. Masukkan kaki, rendam selama 20 menit hingga air mendingin.

7. Olesi kaki dengan pelembab.

8. Keringkan dengan handuk bersih yang sudah disiapkan.

Jika Anda memiliki masalah bau kaki atau jamur di kuku jari kaki, Anda bisa merendam kaki Anda ke dalam baskom yang berisi air dan cuka dengan perbandingan 2:1. Dan ketika kaki selesai direndam, keringkan dengan handuk tanpa menggosok-gosok permukaan kulit terlalu keras. Cukup ditepuk-tepuk lembut dengan handuk bersih hingga kering. Agenalkes.com

Makan Telur Setiap Hari, Sehatkah?

Telur merupakan hidangan praktis yang mudah disiapkan dan bisa disantap kapan saja. Namun, di sisi lain, telur juga tinggi kolesterol sehingga mengonsumsinya terlalu sering dianggap berbahaya bagi kesehatan.

Padahal, selain kolesterol, telur juga kaya vitamin dan mineral yang sangat bermanfaat bagi metabolisme tubuh. Telur ayam mengandung vitamin A, vitamin B1, juga vitamin C. Selain itu, telur ayam juga memiliki kandungan fosfor, kalsium serta zat besi. Juga merupakan sumber protein dan energi tinggi.

Lalu, apakah sehat jika kita mengonsumsi telur setiap hari?

Anwesha, pengasuh kanal kesehatan laman Boldskymenyebutkan, telur merupakan makanan yang salah dipahami.Telur memang punya kandungan kolesterol yang cukup tinggi, sebesar 200 mls, namun kebutuhan tubuh akan kolesterol setiap hari dari makanan adalah 350 mls. Jadi, mengonsumsi telur bisa memberikan Anda asupan kolesterol yang tepat,” papar Anwesha.

Lebih lanjut, Anwesha memaparkan, konsumsi satu butir telur setiap hari, tidak meningkatkan risiko penyakit jantung dan pembuluh darah. Faktanya, penelitian membuktikan bahwa telur mengandung kolesterol baik yang bisa menyeimbangkan lemak jahat dalam darah,” jelasnya.

Sebuah penelitian di Inggris menyebutkan, Anda boleh mengonsumsi 6-7 butir telur seminggu apabila sebelumnya tidak memiliki keluhan atau riwayat kolesterol atau tekanan darah tinggi. Sementara, mereka yang punya keluhan penyakit jantung, hanya boleh mengonsumsi maksimal 4 butir telur per minggu.

Tapi, cara memasak telur juga harus diperhatikan. Telur goreng, seperti telur mata sapi dan omelette, bisa mengandung kadar kolesterol lebih tinggi, karena mengandung minyak. Anwesha menyebutkan, manfaat kesehatan maksimal bisa didapatkan dari telur rebus. Agenalkes.com

Ternyata Garam Bisa Cegah Osteoporosis Dan Depresi Lho

Makanan yang asin seringkali dihindari agar tubuh tidak kelebihan jumlah garam dan agar terhindar dari tekanan darah tinggi. Bahkan ada diet khusus yang mengharuskan Anda tidak makan garam atau makanan asin sama sekali agar tubuh tidak menyerap dan menahan air sehingga membuat tubuh Anda “menggembung”.

Namun kenyataannya, bukan selamanya garam itu buruk. Bagaimana pun, Anda juga membutuhkannya, seperti dikutip dari www.stylecraze.com, antara lain adalah mencegah osteoporosis, membuat tidur lebih tenang dan mencegah depresi.

Bagaimana bisa? Garam dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tulang karena hampir seperempat dari kebutuhan garam harian Anda disimpan di dalam tulang. Anda membutuhkan garam serta air secara bersamaan untuk mencegah osteoporosis. Kekurangan garam dan air justru menyebabkan tubuh menarik natrium dari tulang sehingga meningkatkan kemungkinan keropos tulang.

Bukan hanya itu, ternyata garam juga memiliki peran dalam melepaskan stres dalam tubuh dan membuat Anda nyenyak saat tidur. Kekurangan garam menyebabkan sedikitnya air ludah yang keluar dari mulut. Hal ini akan membuat rongga mulut dan tenggorokan kering dan hal ini bukan hanya akan menyulitkan Anda saat makan namun juga saat tidur.

Ini karena air ludah membantu jalannya nafas dengan baik saat tidur tanpa membuat rongga mulut dan pernapasan kering. Karena garam juga membantu produksi hormon serotonin dan melatonin dalam otak, garam juga membantu melepaskan stres dan membuat Anda lebih rileks saat tidur. Agenalkes.com